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20% mais feliz

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Alguns exercícios que você pode tentar para praticar a gratidão e aumentar sua felicidade:

  1. Escreva um diário de gratidão: Todos os dias, escreva três coisas pelas quais você é grato. Elas podem ser pequenas coisas como ter uma cama quente para dormir ou desfrutar de um café pela manhã. O foco nos aspectos positivos de sua vida pode ajudá-lo a cultivar um sentimento de gratidão.

  2. Expresse gratidão aos outros: Tome tempo para agradecer a alguém que tenha tido um impacto positivo em sua vida. Escreva uma nota de agradecimento, faça um telefonema, ou expresse sua gratidão pessoalmente. Isto não só o ajuda a se concentrar nos aspectos positivos de sua vida, mas também pode melhorar suas relações com os outros.

  3. Pratique atenção plena: A meditação da atenção plena pode ajudá-lo a cultivar a gratidão, aumentando sua consciência do momento presente. Tome alguns minutos a cada dia para sentar-se calmamente e concentrar-se em sua respiração ou em seu ambiente. Quando sua mente vaguear, traga suavemente sua atenção de volta ao momento presente.

  4. Pratique atos de gentileza: Fazer algo gentil para os outros pode aumentar sua própria felicidade e cultivar um sentimento de gratidão. Seja voluntário em uma organização local, ajude um amigo ou familiar com uma tarefa, ou realize um ato aleatório de bondade para com um estranho.

  5. Reflita sobre suas bênçãos: Leve tempo para refletir sobre os aspectos positivos de sua vida. Pense em seus relacionamentos, sua saúde, seu trabalho, seus hobbies e em qualquer outra coisa que lhe traga alegria. Refletir sobre suas bênçãos pode ajudá-lo a apreciar o que você tem e cultivar um sentimento de gratidão.