Mindfulness meditation actively shapes conscious experience

Nota 6: A meditação da atenção plena molda ativamente a experiência consciente.

A meditação da atenção plena, tanto em sua concepção clássica no budismo quanto em sua prática moderna, como a Redução de Estresse Baseada na Atenção Plena (MBSR) e a Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena (MBCT), não é apenas um processo de observação ou conscientização das experiências conscientes. Ela também desempenha um papel fundamental na formação ativa da experiência consciente de acordo com normas e diretrizes específicas.

Ao contrário de uma mera observação passiva da mente, a meditação da atenção plena implica o envolvimento ativo (engage mindfulness) com a experiência consciente e o direcionamento deliberado da atenção. Ao cultivar uma consciência aberta e sem julgamentos do momento presente, os meditadores são incentivados a moldar ativamente seus processos mentais e padrões de pensamento.

Por meio da prática repetida, os indivíduos desenvolvem a capacidade de focar a atenção em um objeto escolhido, como a respiração ou as sensações corporais, enquanto redirecionam suavemente a atenção de volta para o objeto sempre que se distraem. Esse redirecionamento intencional da atenção ajuda a cultivar a concentração e a estabilidade da mente.

Além disso, a meditação da atenção plena tem o objetivo de transformar a qualidade da experiência consciente, promovendo qualidades como curiosidade, aceitação e não reatividade. Os meditadores são incentivados a observar seus pensamentos, emoções e sensações sem julgamento ou apego, o que lhes permite desenvolver uma perspectiva mais equilibrada e compassiva em relação às suas experiências internas.

Ao se envolver ativamente com a experiência consciente e moldá-la de acordo com esses princípios da atenção plena, a prática da meditação da atenção plena se torna um processo deliberado de autotransformação. Ela vai além da mera observação dos pensamentos e sentimentos, com o objetivo de estabelecer uma forma mais equânime e atenta de estar no mundo.

Esse entendimento desafia a noção de que a meditação da atenção plena consiste apenas em observar ou tornar-se consciente da consciência. Em vez disso, destaca o papel ativo do praticante em moldar intencionalmente sua experiência consciente e desenvolver uma maneira mais atenta e compassiva de perceber e se relacionar com o mundo.