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criado em: 11:16 2022-12-16

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Como acalmar sua tempestade interior

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Pontos-chave - Como acalmar sua tempestade interior

• As emoções servem a um propósito, mesmo quando elas são angustiantes. Elas fornecem informações sobre situações, motivam a ação e enviam mensagens a outros. Através da regulação das emoções, administramos as emoções sem fazê-las desaparecer.
• A desregulamentação das emoções é quando você luta para administrar as emoções de forma saudável. Todos se desregulamentam às vezes. A desregulamentação freqüente é um fator em muitos problemas de saúde mental, incluindo distúrbios de humor e ansiedade.
• Tente algumas idéias de correção rápida para re-regulamentar. Quando as emoções são intensas, fazer uma curva para frente ou respiração acelerada (contando sua expiração para que seja mais longa do que sua inalação) pode acalmá-lo um pouco para que você possa descobrir o que fazer a seguir.
• Aumente a consciência de suas emoções. Muitas pessoas lutam para compreender claramente e dizer o que sentem. Pratique isto perguntando o que desencadeou uma emoção e o que você pensou, notou em seu corpo e fez ou sentiu uma vontade de fazer.
• Valide suas emoções. Aceitar o que você está sentindo, ao invés de julgar-se por isso, pode evitar uma dor emocional extra. Pode ajudar a escrever e revisitar declarações como "Tudo bem que eu me sinta ___ neste momento".
• Reduza a intensidade das emoções 'agindo de forma oposta'. Se uma emoção está atrapalhando o seu caminho, identifique o que ela está lhe incitando a fazer e faça o contrário - por exemplo, querer dizer algo prejudicial e agir de forma civilizada.