Por que você fica acordado até tão tarde, mesmo quando sabe que não deveria

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• Ano, Mês e dia: 2023-05-22
• Hora: 11:44

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Há certas características que se prestam à "procrastinação vingativa na hora de dormir". Também há uma saída.

Este artigo discute o conceito de "procrastinação da hora de dormir por vingança" ou procrastinação do sono, que se refere ao ato de ficar acordado até tarde mesmo quando se sabe que deveria estar dormindo. Ela é frequentemente observada em indivíduos que sentem que têm pouco controle sobre seu tempo e buscam tempo pessoal ficando acordados. A procrastinação do sono está ligada à falta de autorregulação, a traços de personalidade como impulsividade ou distração fácil e ao desejo de processar emoções antes de dormir. Pesquisas sugerem que intervenções de autorregulação, como a definição de uma rotina estruturada para a hora de dormir chamada "Power-Down Hour", podem ajudar a reduzir a procrastinação do sono. O Power-Down Hour envolve dedicar intervalos de tempo específicos para tarefas, higiene pessoal e atividades de relaxamento antes de dormir. Ao implementar essas estratégias, os indivíduos podem melhorar seu comportamento de sono, lidar com a procrastinação e gerenciar suas emoções de forma eficaz, promovendo, em última análise, um sono melhor e bem-estar geral.

Sleep Procrastination and Self-Regulation

Tópicos Relacionados:

• Procrastinação
• Regulação do sono
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• Ansiedade e stress
• Uso de tecnologia antes de dormir
• Técnicas de relaxamento
• Pandemia e seus efeitos no sono

Perguntas de Pesquisa:

• Como a procrastinação impacta o sono?
• Qual a relação entre procrastinação e falta de autorregulação?
• De que maneira a pandemia influenciou os padrões de sono?
• Quais são as estratégias eficazes para combater a procrastinação na hora de dormir?
• Como a personalidade pode contribuir para a procrastinação do sono?

Definição de Procrastinação do Sono

A procrastinação do sono é o ato de falhar em ir para a cama no horário pretendido sem que haja circunstâncias externas impedindo a pessoa de fazê-lo.

Revenge Bedtime Procrastination

• Origem: Conceito introduzido durante a pandemia para descrever a procrastinação do sono como uma forma de retaliação contra a falta de controle sobre o tempo pessoal.
• Comportamento: Permanecer acordado para ter tempo pessoal, mesmo sabendo que isso prejudica o sono.

Causas da Procrastinação do Sono

• Tecnologia e Ansiedade: Uso de redes sociais antes de dormir, medo de não conseguir adormecer rapidamente.
• Falta de Autorregulação: Incapacidade de gerenciar pensamentos, sentimentos e comportamentos para atingir metas pessoais, incluindo a hora de dormir.

Relação entre Procrastinação Diária e do Sono

• Pesquisa de Floor Kroese: Liga procrastinação em tarefas diárias à procrastinação do sono. Procrastinadores tendem a procrastinar em tarefas aversivas, mas o sono não é aversivo; o problema pode estar nas rotinas que precedem o sono ou na relutância em parar o que estão fazendo.

Intervenções de Autorregulação

• Propostas de Kroese: Intervenções de autorregulação podem ajudar a melhorar o comportamento do sono, incluindo hábitos de higiene do sono e planos específicos de ação (ex: "Se for 23h, então vou escovar os dentes").

Power-Down Hour de Michael Breus

• Estrutura: Técnica dividida em três segmentos de 20 minutos para desacelerar a mente e afastar-se da tecnologia:
  1. Primeiros 20 minutos: Realizar tarefas pendentes.
  2. Segundos 20 minutos: Higiene pessoal (ex: banho quente).
  3. Últimos 20 minutos: Relaxamento (ex: meditação, oração, escrita).

Implementação do Power-Down Hour

• Benefícios: Ajuda a abordar comportamentos de autorregulação e emoções suprimidas, promovendo uma rotina de sono saudável.
• Dicas Adicionais: Planejamento específico (ex: "Se for 23h, então vou escovar os dentes"), hábitos de higiene do sono (ex: atividades relaxantes, luz baixa, quarto sem distrações).

Conclusão

Adotar estratégias como a Power-Down Hour pode ajudar a combater a procrastinação do sono, promovendo uma melhor higiene do sono e um descanso adequado para enfrentar o próximo dia de forma produtiva.