COMO SE ALONGAR

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O alongamento é uma parte importante para garantir uma sessão segura e eficaz. Aqui estão algumas dicas para você alongar antes de pular corda:

Comece com um aquecimento leve: Antes de começar a alongar, faça alguns minutos de atividade física leve, como caminhar ou correr no lugar. Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea e prepara seus músculos para o alongamento.
Alongue gradualmente: Comece com movimentos de alongamento suaves e lentos, e aumente gradualmente a intensidade dos movimentos. Evite puxar ou saltar durante o alongamento, pois isso pode causar lesões musculares.
Alongue as partes principais: Foque em alongar os principais grupos musculares que são usados ao pular corda, como as pernas, panturrilhas, quadris e braços. Aqui estão alguns exemplos de alongamentos:

Alongamento de panturrilha: fique em pé com as pernas retas, um pouco afastadas, e coloque as mãos na parede à sua frente. Mantenha os calcanhares no chão e incline o corpo para a frente, mantendo os joelhos estendidos, até sentir um estiramento na panturrilha. Mantenha por cerca de 30 segundos e repita do outro lado.
Alongamento de quadríceps: fique em pé e segure uma das pernas pela parte de trás, puxando-a em direção ao bumbum. Mantenha o joelho próximo ao outro joelho e mantenha o equilíbrio. Mantenha por cerca de 30 segundos e repita do outro lado.
Alongamento de braço: estenda um braço em frente ao peito e use o outro braço para empurrá-lo suavemente em direção ao ombro oposto. Mantenha por cerca de 30 segundos e repita do outro lado.

Respeite seus limites: Não force o alongamento além do que é confortável para você. Mantenha a respiração profunda e regular durante o alongamento e não prenda a respiração.
Alongue também após o exercício: Não esqueça de alongar novamente após a sessão de pular corda, pois isso ajuda a prevenir a rigidez muscular e a dor no dia seguinte.

Espero que estas dicas ajudem! Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e não ultrapassar seus limites.